ダイエット中なんですけども、
いったん減ってから停滞期に突入しております。
すると脳から、、、
「甘い物食べたいなぁ~」
「焼きたての菓子パン食べたいなぁ~」
「ラーメン食べたいなぁ~」
「寝る前だけど食べたいなぁ~」
いろんな指令が届きます
姉にその話をすると、
それは至って正常な証拠
体は体重が減ると元の体重に戻そうと働きだすんだそうです(なにすんねん!)
そして甘いものを欲しがらせ、
寝る前にでも食べたらどう?!
と言う風に食べさせようと指令を送ってくる
なぜリバウンドするの?
↑このサイトからの抜粋ですがw
- リバウンドの原因1:ホメオスタシスと停滞期
停滞期の原因は「ホメオスタシス」という体の機能。
ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のこと。
ダイエット中にホメオスタシスの機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなるのです。
- リバウンドの原因2:レプチンの量と満腹感
ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。
※「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質。
このホメオスタシスの機能に打ち勝つには!
脳の欲求に
NO!
と言える精神力を持つしかない!
そしてキングの「このくらい大丈夫や食べとき食べとき」
にも勝つしかない(爆
5月(2017/05/11)にダイエット開始してから、
5.5キロ減(2017/08/03)
目標体重まであと。。。
6.5キロ減らすぞ~
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コメント
コメント一覧 (6)
確かに、しっかり食べたはずなのに
空腹感に襲われること、ありますね。
脳をだまらせる必要があるのか。
私は会社のひきだしに、食べる昆布とか
こんにゃく畑とかを入れておいて
つまみ食いします。その時に、
「何かを食べた」という事実を
脳に納得させることが大事なのね。
私はあと2kgでいいんだけど
これがなかなか...
> メカニズム、わかりやすいです。
私も何かわかりやすいサイト無いかと検索したら、ココ良いじゃん!って思いました♪
> 脳をだまらせる必要があるのか。
そうなんだって^^ここであきらめるとボよ~んっとリバウンドってシステムみたいですね(ー_ー)!!
> 「何かを食べた」という事実を
> 脳に納得させることが大事なのね。
ですね d(⌒o⌒)b私も何か食べるなら、、、
マシな物を用意しておきますわ^^
ありがとうございます(*^。^*)
> 私はあと2kgでいいんだけど
> これがなかなか...
こみるさん写真や動画で見ててももう充分ほっそりしてるけど、ご自身ではまだまだなんですね^^
お互いに頑張りましょうね♪
自分への戒めも込めてw
定期的にご報告しますわ(♡´艸`)
>脳の欲求に
>NO!
>と言える精神力を持つしかない!
基本大食いなんですが、食わなきゃ食わないで何ともないので
私のホメオスタシス機能が弱いのかなぁ
しかし、そんなに体重減らすと飛距離落ちるんではないですかね?
体重落としても筋肉は落としたらあかんですYO!!
食わなきゃ食わないで割と平気です。
楽しいからやる(ダイエット)するってのが大事かなと思います。
僕の場合は、モチベーションが続いたのは半年ぐらいで、
後は惰性ですねw
楽しかった事を思い出してみると
・毎日体脂肪計でチェックする。
・グラフに記録して、右肩下がり傾向なのを見る。
・低カロリーメニューをコンビニで探す。
・代替品食料をドラッグストアで探す。
・なんちゃって
こんなのが楽しかったのですが。飽きちゃうんですよね。
> 私のホメオスタシス機能が弱いのかなぁ
良いなぁ~私なんてガッツリ食べたらどう?!
って指令が届いて腹が立ちますwww
> 体重落としても筋肉は落としたらあかんですYO!!
クラブ変ってからXXIOの時より若干飛距離は落ちてると思います♪
あのdaichanが作ってくれた写真の私みたいにはなりたくありませんがwww
筋力はアップしつつダイエットしますよぉ♪
> 食わなきゃ食わないで割と平気です。
あのれいんちゃんとダイエットしてた時の、サマンサのウェアってもう無効ですよね?(笑
> 楽しいからやる(ダイエット)するってのが大事かなと思います。
ですね~辛いだけだと、食べれないことが悲しくて、情けなくなりますw
> ・毎日体脂肪計でチェックする。
これわかるwww
毎日朝晩計測して楽しんでますw
> ・グラフに記録して、右肩下がり傾向なのを見る。
アプリで体重管理してグラフ見てにやついてますw
> ・低カロリーメニューをコンビニで探す。
ですねこれもやってます。
どうせ食べるなら低カロリーの物をと物色しますw
> ・代替品食料をドラッグストアで探す。
あるあるですwどうしても食べたい時のおやつとかw
今回は本気でやりますよぉw
結果が出てきてるので続けたいです d(⌒o⌒)b
今度会ったら、、、だれ?って言うかもよ?ウソッw